We moesten er enkele jaren op wachten door het coronavirus, maar in april 2022 trok 3kant terug naar de zon aan de Côte d’Azur i.p.v. naar de sneeuw in de Oostkantons. Enkele zinnen over de vele trainingsuren die we doorbrachten in Port Grimaud. #TimAlenus
Dag 1: zaterdag 9 april
Reisdag. Sommige startten al een dag eerder om de dikke 1000km naar Port Grimaud af te leggen. Zelf kom ik met de trein vanuit Spanje. Door Strava scrollend verschijnen de eerste trainingen van 3kant-atleten in mijn feed. Het begint serieus te kriebelen om er in te vliegen.
Dag 2: zondag 10 april
Op zondag slapen we uit. Het is tenslotte ook vakantie. We starten pas om 8h met een korte coretraining onder leiding van Nicolas en om 8h30 duiken we het water in voor de eerste zwemtraining. Een prachtig 50m-bad in openlucht lonkt, maar warm word ik er toch niet van. Letterlijk dan. Ook al is het zwembad verwarmd, door de koude buitenlucht van 6°C heb ik het de hele training koud. Zelfs als Gertjan ons wat intervallen laat zwemmen geraak ik niet opgewarmd. De eerste training van de stage en ik kom als een wrak uit het water, als dat maar goed komt…
In de namiddag gaan we rustig fietsen in twee groepen. Ik rijd mee met de lange groep en we moeten duidelijk nog wat in ritme komen. In het eerste uur leggen we slechts 20km af, al komt dat vooral door GPX-problemen en slechte route keuzes en niet doordat de benen niet meewillen. De korte groep houdt het bij een gezellige rit van 70k met de nodige hoogtemeters en hier en daar een onverwacht stukje gravel.
Dag 3: maandag 11 april
Maandag werkendag: werken aan de zwemconditie en de discipline. Om 6h ’s ochtends het water in! Al lukt dat voor sommigen al iets beter dan voor anderen. De zon is nog niet eens op, waarom hadden we die zwembril met spiegelglazen nodig die op de inpaklijst stond in de stagebriefing? Licht getraumatiseerd door de koude training van de dag ervoor behoor ik tot de groep die pas iets later het water in geraakt. 7h ‘s ochtends is ook nog altijd een treffelijk uur om de eerste training van de dag te starten, al denkt onze zwemtrainer daar anders over. Beul!
Met gevulde magen loodst Nicolas ons door een mobiliteitssessie in een heerlijk ochtendzonnetje.
In de namiddag staan er geen verrassingen gepland: we gaan fietsen. Net als gisteren delen we ons op in twee groepen: een groep die een kleinere route doet van 53k en een langere tocht waar ik mee rijd. Deze keer geen GPX-problemen, want Pieter heeft een mooie route uitgestippeld met 4 mooie langere klimmen. De benen zitten nog fris en de tip van de trainers om niet boven de aerobe drempel te gaan wordt door sommigen een beetje genegeerd, maar het is toch zo leuk hé, eens doortrekken op zo’n klim!
Dag 4: dinsdag 12 april
De Zuid-Franse zon heeft zijn werk gedaan of de camping heeft de thermostaat van het zwembad wat hoger gedraaid, maar de temperatuur van het water is eindelijk ook aangenaam voor de niet-ijsberen onder ons. Ideaal voor een rustige technieksessie.
De wind waait super strak vandaag, maar er staat geen fietstraining gepland. Nicolas geeft wel een core/stability training op het strand. We huppelen van palmboom naar palmboom op één been in het mulle zand en houden een minitoernooi worstelen in plankhouding. Ex-judoka Filip vloert iedereen met ippon… op zijn vrouw na. Het is duidelijk wie daar de broek draagt in huis!
In de namiddag wordt er voor het eerst gelopen op deze stage. Al hebben sommigen al hier en daar een extra loopje tussen de andere trainingen door weten te plannen. We vertrekken samen voor een rondje van de 10km waarna de grootste trainingsbeesten nog een extra lusje doen voor een totaal van meer dan 20km met nodige hoogtemeters!
Dag 5: woensdag 13 april
Het begint al routine te worden: wekker om iets voor 6 (of 5u voor Chalet Pannenkoek). Koffietje van de Senseo, vlug wat havermout binnenstampen en hop het zwembadwater in.
Kort na de middag trekken we er met de hele bende op uit richting de Col du Périer voor enkele klimintervallen. De ene doet er gewoon wat meer dan de andere zodat we allen samen kunnen fietsen. Aan de voet van de klim konden we nog lachen bewijst deze machtige groepsfoto. Forza 3kant!
Dag 6: donderdag 14 april
Gisteren gingen we nog hard (omhoog), vandaag gaan we lang (ook omhoog). Ook al staat er een lange rit op de planning, we zijn nog altijd triatleten dus maar 1 sport op een trainingsdag kan niet. ‘S morgens duiken we nog het zwembad in voor een langere zwemtraining. Daarna de nodige kilocalorieën tot ons opnemen. Na 6 dagen ben ik de mini-croissantjes en mini-chocoladebroodjes nog niet beu. Elk ontbijt start ik met de intentie er maar 1 of 2 te eten. Er eindigen er altijd meer in mijn maag.
Kort na het ontbijt starten we onze lange rit. We volgen de route van de Gran-Fondo Saint Tropez. Voor degene die de volledige route doen onder ons goed voor 165km en 2500 hoogtemeters. We hebben er alvast de beste dag qua weer uitgekozen om een lange dag in het zadel door te brengen.
Ook de ‘korte’ route houdt onze atleten 5u bezig zodat ook zij tevreden onder de douche kunnen kruipen.
Omdat trainer Gertjan morgenmiddag al terug huiswaarts vertrekt, heeft onze voorzitter na de lange fietstocht een beloning voor iedereen: een rondje op kosten van de club. Ook in dit verslag willen we nog eens Bernard, Ingeborg, Gertjan en Nicolas bedanken voor het organiseren en invullen van de trainingsstage.
Dag 7: vrijdag 15 april
De laatste trainingsdag is al aangebroken. Er staat geen zwemtraining op het programma, maar het zwemmen voor het ontbijt zit ondertussen zo in mijn systeem dat ik nog even het zwembad in spring om los te zwemmen. Blijkbaar ben ik niet de enige! Schreef ik nog aan het begin van deze stage dat ik bevroren uit het water kwam, nu kan ik schrijven dat het water super warm was. Sommigen onder ons vonden het zelfs al onaangenaam warm (ijsberen waarschijnlijk?).
Op het programma vandaag staat een koppeltraining: eerst fietsen en onmiddellijk erna lopen. Samuel, Jef, Heidi en Koen vinden er niets beter op dan hun koppeltraining in 111-formaat te gieten. 1km zwemmen, 100km fietsen en 10km lopen. Anderen houden de afstanden iets bescheidener, maar daarom niet per se met bescheiden vermogens.
Een stevige, prachtige trainingsdag om een geweldige stage te beëindigen.
Dag 8: zaterdag 16 april
Rustdag en reisdag. De lange rit terug. De supercompensatie van alle trainingsarbeid kan beginnen. Het nummer 1 gespreksonderwerp op de terugweg is ongetwijfeld het wedstrijdprogramma van alle 3kant-atleten. Ik kan niet wachten om zelf in actie te komen en mijn mede 3kant-atleten te zien schitteren in deze mooie sport. Aan de voorbereiding zal het alvast niet gelegen hebben.
